w jaja

[...] banan 2. (15.30) przedtreningowy: 150g piersi, 100g ryzu, 20g oliwy z oliwek, warzywa 3. 19.00) po treningu- 200g piersi, 100g ryzu, warzywa, 20 g oliwy 4. (21.30)- 2 jaja, 100g jogurtu (grecki), 50g piersi, 20g oliwy z oliwek 5. (00.00)- serek wiejski 3%(150g), 2 jaja, 20g oliwy z oliwek 6. (02.30)- puszka tuńczyka w wodzie (130g), 20g [...]

[...] 32000-35000 kcal - w zależności od dnia Makroskładniki BTW, w zależności od danego dnia, potrzeb itd. uśredniając wychodzą tak: Białko - 2-2,5 g/kg - mięso, ryby, nabiał, jaja, wpc Węgle - 2-5g/kg - ryż, makaron, ziemniaki, pieczywo Tłuszcze - 0,5-1,5 g/kg - oliwa, orzechy, tłuste ryby, tran + warzywa, owoce - w zależności od sezonu - nie [...]

[...] w dość wysokiej temperaturze (smalec,oleje). Zabronione jest natomiast używanie do smażenia masła czy margaryn. Jedynym wyjątkiem może być jajecznica na maśle, bowiem białko jaja ścina się szybciej niż następuje rozkład termiczny masła. O przydatności tłuszczów i olejów do smażenia decyduje głównie skład kwasów tłuszczowych. Szczególnie [...]

Witam, prosze o sprawdzenie mojej diety Mój wzrost to 167cm, waga 63kg - zapotrzebowanie to mniej wiecej 300kcal, tak wygląda dieta masowa, prosze o korekty jeśli coś jest nie tak. NR1 Płatki owsiane - 75g. Jaja - 200g. Oliej z pestek -20g. Podsumowanie posiłku: 693.3 kcal 30.9 białka 42.0 tłuszczy 47.9 węglowodanów NR2 Ryż - 75g pierś z kurczaka [...]

Mam problem z mopją wagą.Chciałby,m nieco przytyć. Wiem że już takich watków było mnóstwo ale są już dawno nie odwiedzane. Prosze o ocene tej diety : Śniadanie: 6.30 - 40 Mleko z płatkami owsianymi/ kasza manna Ser twarogowy chudy z warzywami + ciemne pieczywo / Kanapka z wędliną z piersi z kurczaka/tuńczykiem z cimnym pieczywem Jaja bez żółtek + [...]

[...] mój wzrost 178 waga 63 kg i jakie białko i kreatyne polecicie na masę mam 17 lat śniadanie 6.30 -płatki owsiane 120g b-37g -mleko 3,5% 300ml t-29g -2 całe jaja w-90 Drugie śniadanie 10.00 -ryż biały 100g b-15 -tuńczyk w wodzie puszka 40g t-11 -oliwa z oliwek 10g [...]

[...] ( panga, makrela wędzona, śledzie) orzechy: migdały, czasem orzeszki ziemne warzywa: fasola, kukurydza, groszek, pomidory, marchew, sałata oprócz tego codzienne w diecie są: jaja, kakao, wiórka kokosowe, słonecznik, masło, olej Przykładowe menu: śniadanie: Omlet (2 jaja, 2 łyżki płatków owsianych, 4 łyżki wiórek, łyżka kakao, 2 łyżki [...]

Cześć wszystkim! Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Od tygodnia robię trening obwodowy i ułożyłem sobie dietę ale chciałbym żeby ktoś z was sprawdził ją i powiedział czy jest dobrze czy nie. Zacznijmy od początku. Mam 20 lat, 177cm wzrostu i ważę około 68kg. Trzy razy w tygodniu chodzę na K1. Chciałbym zaznaczyć, że nie jestem zbyt zamożny i [...]

[...] Twaróg półtłusty 200g, otręby 20g, pasta z tuńczyka 66g 4. Posiłek pierś z kurczaka 300g, brokuły 150g, cebula 10g, masło 10g 5. Posiłek Mintaj 200g, brokuły 100g, jaja 100g , 20g płatki owsiane Ogólna zawartosc: Białko 180g Tłuszcz 70g Węgle 30g (Jak widać brakuje mi w mojej djecie tłuszczu i nie mam pojęcia skąd go więcej wziąść. Za [...]

[...] a zmiejszyc w jedzeniu . moja dieta wyglada tak : Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 612 45 18 71 usuń Białko jaja kurzego 7szt 120 27 0 2 usuń Żółtko jaja kurzego 2szt 126 6 11 0 usuń Płatki owsiane zwykłe KUPIEC 100g 366 12 7 69 usuń Posiłek nr 2 12:00 [...]

Mleczna Kanapka .. 2 cale jaja 200g serka Mascarpone łyzka kakao łyżeczka proszku do pieczenia 4 lyzki płatków owsianych 1 banan Dowolny słodzik Przygotowanie: Jaja,płatki,kakao,słodzik,proszek do pieczenia i łyżkę czubata serka blendujemy na gładka mase,wykladamy na papier do pieczenia i pieczemy 15 min w temp 200 stopni Następnie robimy krem z [...]

[...] 172 cm, pracujacego "siedzac", 2x silownia, 3x trening SW. Wstepna dieta, wymaga poprawy: 1. Sniadanie Mleko 250 Ml {9 B, 1 T, 13 W) Platki Owsiane 100 g (12 B, 7 T, 62 W) 3 jaja kurze 160 g (17 B, 13 T, 1 W) + Owoc Lacznie: 38 B, 22 T, 76 W 2. II Sniadanie Serek Wiejski 200 g (25 B, 9 T, 7 W) + warzywa Lacznie 25 B, 9 T, 7 W 3. Lunch [...]

1 posiłek 4 jaja kurze całe // 252 kcal tł 24g ww 1,6g białko 30g 2 posiłek // 370 kcal bułka 100g piersi z kurczaka tł 5,50g ww 0g b 29g 3 posiłek // 341 kcal 50g ryż 150g piersi tł 7g ww 38,5g b 36,5g 4 posiłek // 341 kcal 50g ryż 150g piersi tł 7g ww 38,5g b 36,5g 5 posiłek // 129 kcal 3 jaja kurze całe tł 18g ww 1,2g b 22,5g 6 posiłek // 252 [...]

[...] waze tymczasowo 72kg co sadzicie? TYP:Ektomorfik Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:30 Produkty b.d. 700 42 31 64 usuń Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 334 31 24 2 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 13:00 Produkty b.d. 497 29 3 88 usuń Ryż [...]

[...] Ćwiczyłem od poniedziałku do soboty. NIedziela przerwa. Brałem l-carnityne + thermo speeda do tego piłem białko. Była też dieta mianowicie: - twaróg chudy, serek wiejski - jaja - piers z kurczaka gotowana - kalafior, brokuł czy fasolka szparagowa gotowane wszystko. pomidory, ogórki - ryż, kasza - makrela wędzona , makrela w sosie pomidorowym - [...]

[...] g węglowodanów Banan 120g+WPC 40g 261 kcal 33 g białka 4 g tłuszczy 24 g węglowodanów Ryz 100g kura 100g warzywa 80g 495 kcal 30 g białka 14 g tłuszczy 85 g węglowodanów 2 jaja kurze cale chleb razowy 4 kromki 471 kcal 24 g białka 24 g tłuszczy 54 g węglowodanów Twarog poltlusty 100g +WPC 25 g 225 kcal 38 g białka 6 g tłuszczy 6 g węglowodanów [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : - Dieta : dopiero układam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mam creatyne manohydrat ale nie zaczelem jeszcze Ostatnio przerabiany plan: aktualnie bill star Dzien treningowy: 1 Mleko spożywcze 2% [...]

[...] a moje zapotrzebowanie to: Moje zapotrzebowanie kcal 3318 białko 150 2g/kg tłuszcz 105 1,4g/kg ww 435 5,8g/kg Śniadanie płatki owsiane 100g mleko 250ml 2 jaja gotowane białko 30 tłuszcz 23 ww 882 kcal 628 2 Śniadanie kanapki 4 białko 27 tłuszcz 43 ww 130 kcal 957 Obiad ziemniaki 150g pieczeń 100g białko 23 tłuszcz 12 ww 26 [...]

[...] i zapisywalem caly przebieg co jadlem itd... prosilbym tylko o przejrzenie tego i ewentualnie o jakies rady co mam zmienic... dzien 1 sniadanie 9.00 jajecznica 3 jaja L na osełkach (320kcal/20b/27t/1.5w) filet z indyka 50g (45kcal/10b/0t/1w) serek brie 2 plastry . (82kcal/5b/7t/0w) łyzka oliwy z oliwek (82kcal/0b/9t/0w) herbata 200ml [...]

[...] 3: 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa (pierś kurczaka!) surówka + 3 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 4: 150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 3 łyżki oliwy z oliwek Jogurt ze zbożami Posiłek 5: 2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. Jogurt ze zbożami (na [...]